هرمونات السعادة: كيف نزيدها
ما هي هرمونات السعادة الاربع وكيفية زيادتها
هناك أربعة هرمونات رئيسية (نوع من المواد الكيميائية يصنعها جسمك) تحفز الشعور بالسعادة، وكل مادة كيميائية مرتبطة بأحداث أو مكافآت محددة. يمكن أن يساعدك فهم هذه المواد الكيميائية وكيفية عملها على اكتشاف طرق صغيرة للشعور بالتحسن اثناء الأوقات الصعبة.
تشرح لنا لوريتا بريونينج “مولفة كتاب “عادات العقل السعيد”، بالضبط كيفية عمل هذه المواد الكيميائية “للسعادة”.
١- الدوبامين
يرتبط هرمون الدوبامين بالتحفيز والمكافأة. هذا هو سبب شعورك بالغبطة عندما تحدد هدفًا مثيرًا أو مهمًا، ولماذا من الجيد الوصول إلى هذا الهدف. على الجانب الآخر، إذا كان لديك مستوى منخفض من الدوبامين (والذي يقول الخبراء أنه يمكن أن يحدث كعرض من اعراض الاكتئاب)، فيمكن أن يفسر ذلك الشعور بانخفاض الدافع أو فقدان الاهتمام بشيء كنت تستمتع به. فالاقتراب من المكافأة يحفز الدوبامين. عندما يقترب أسد من غزال، يرتفع الدوبامين لديه وتتحرر الطاقة التي يحتاجها للصيد. كان مستوى الدوبامين يرتفع لدى أسلافك عندما كانوا يعثروا على بئراً للماء. توقع المكافأة يثير شعورًا جيدًا في دماغ الثدييات، ويطلق الطاقة التي تحتاجها للوصول إلى المكافأة.
*كيفية زيادة الدوبامين:
هناك بعض العادات غير الصحية التي تزيد الدوبامين – مثل شرب الكافيين أو تناول السكريات أو تناول بعض العقاقير. ولكن يمكنك إيجاد طرق لرفع مستوى هذا الهرمون دون اللجوء إلى مواد يحتمل أن تكون غير صحية أو مسببة للإدمان. حدد هدفًا جديدًا واتخذ خطوات صغيرة نحوه كل يوم. سوف يكافئك عقلك بالدوبامين في كل مرة تتخذ فيها خطوة تجاه هدفك، سيبني التكرار مسارًا جديدًا للدوبامين حتى يصبح كثيرا بما يكفي لزيادة شعورك بالسعادة. قد يكون لديك بالفعل أهداف حول حياتك المهنية أو عملك أو مقدار الأموال التي ترغب في جنيها. لكن لا تنس الأهداف الشخصية. الالتزام بهواية أو رياضة، يمكن أن يكون مرضيًا تمامًا مثل الأهداف المهنية. لا تضع فقط بعض الأهداف الكبيرة التي ستستغرق وقتًا أطول لإكمالها – اعتمد أيضًا أهدافًا قصيرة المدى حتى تظل متحمسًا.
٢- السيروتونين
السيروتونين هو هرمون عصبي يلعب دورًا في الحالة المزاجية، ولكنه يساعد أيضًا في تنظيم الوظائف الأخرى في جسمك مثل الهضم والنوم وصحة العظام. عندما يتعلق الأمر بالسعادة وكيف تشعر كل يوم ، فإن السيروتونين مهم للحد من الاكتئاب وتقليق القلق.
*كيفية تعزيز السيروتونين:
تقول بريونينج: “الثقة تحفز السيروتونين. تحاول القرود أن تتفوق على بعضها البعض لأن ذلك يحفز السيروتونين. والناس يفعلون الشيء نفسه في كثير من الأحيان”. ربما لم تفكر أبدًا في الثقة ودورها على المستوى الكيميائي العصبي، ولكن وفقًا لبريونينج، إذا لم تعطِ الأولوية للثقة، فقد تتضرر مستويات السيروتونين لديك.
إذا كنت محاصرًا في دائرة من تدني احترام الذات أو جعل الآخرين يقوضون ثقتك بنفسك، فقد يكون من الصعب إعادة بنائها مرة أخرى. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن لا تتجاهل حاجتك إلى الاحترام والمكانة.
“يمكنك تطوير إيمانك بقيمتك الخاصة. إذا ركزت على خسائرك فسوف تخفض مستوى السيروتونين لديك، حتى لو كنت نجم موسيقي أو مديرًا تنفيذيًا. حاول دائما بناء عادة التركيز على مكاسبك. سينخفض السيروتونين الخاص بك “إذا لم تفعل”.
إلى جانب التركيز على ما حققته في الحياة ، يمكنك أيضًا بناء الثقة بطرق أخرى. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في ممارسة أو تبني روتين تمرين جديد، مما يساعد على تعزيز ثقتك عندما تلتزم به بمرور الوقت. شيء آخر يمكنك تجربته هو إيجاد طرق للخروج من منطقة راحتك كل يوم. حاول كل يوم تتحدى فيه نفسك للتكيف مع شيء جديد، حتى لو شعرت بعدم الراحة في البداية، فإنك تبني المزيد من الثقة.
٣- الأوكسيتوسين
يُطلق على الأوكسيتوسين أحيانًا اسم هرمون “الحب” ويرتبط بطرق ترابط الناس وثقتهم ببعضهم البعض. يمكن أن تؤدي بعض الأنشطة مثل التقبيل والعناق وممارسة الجنس إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين في الدماغ.
فهو يشرح سبب شعورك بالسعادة عندما تحضن حيواناتك الأليفة. إنه مهم في الولادة لأن الأوكسيتوسين يساعد على تقلص رحم الأم لإنجاب الطفل، ويلعب الأوكسيتوسين دورًا في الرضاعة الطبيعية أيضًا. كما أنه يساعد الوالدين على الارتباط بالطفل بعد الولادة.
*كيفية زيادة الأوكسيتوسين:
يمكنك زيادة الأوكسيتوسين من خلال أن زيادة الشعور الحميمي الجسدي مع الآخرين. ولكن إلى جانب الجانب الجسدي، من المهم معرفة أن هناك علاقة بمشاعرك وكيفية إفراز الأوكسيتوسين.
تقول بريونينج: “الثقة الاجتماعية هي ما يحفز هرمون الأوكسيتوسين. إذا كنت تعانق شخصًا لا تحبه، فلن تشعر بالرضا. ياتي الحب أولاً قبل التواصل الجسدي.
٤- الإندورفين
من المعروف أن الإندورفين مرتبط بالتدريبات الجسدية – إنها الظاهرة التي تفسر “اندفاع” الإندورفين بعد التمرين. فهو يعمل بمثابة “مسكنات طبيعية” تساعد في تقليل الألم وزيادة المتعة. يمكن أن تفسر هذه التجربة الكيميائية سبب تمكن العداء من تخطي السباق بإصابة لا يلاحظونها إلا بعد انتهائها.
“في الطبيعة، يساعد هذا الحيوان المصاب على الهروب من حيوان مفترس. لقد ساعد أسلافنا على الهروب عند الإصابة. وقد تطور الإندورفين للمساعدة في بقائنا على قيد الحياة.
*كيفية تعزيز الإندورفين:
الضحك هو إحدى طرق تعزيز الإندورفين بشكل طبيعي – وكذلك تناول الشوكولاتة الداكنة
والتمرن والتأمل.
يتم إطلاق الإندورفين استجابة للألم، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك البحث عن طرق لإيذاء نفسك (مثل الإفراط في ممارسة الرياضة أو دفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك) فقط للشعور بالرضا.
هناك طرق أفضل: الضحك والتدريب. كلاهما يحرك جسدك، مما يسبب تآكلًا معتدلًا وتدفقًا معتدلًا للإندورفين
تنويه:
يمكنكم مشاركة أي مقال من باركنسون بالعربي من خلال نشر رابط المقال على من شبكات التواصل . لكن لا يمكنك نسخ نص المقال نفسه ونشر النص في مكان آخر نظراً لأنه محمي بحقوق الملكية الدولية. إن نسخ نص المقال او جزء منه بدون إذن يعرض صاحبه للملاحقة القانونية دولياً
جميع الحقوق محفوظة لموقع باركنسون بالعربي بموجب قوانين حقوق الملكية الفكرية لعام 2022
للمزيد راجع صفحة إتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية
التعايش مع باركنسون
مقالات متنوعة التعايش مع مرض باركنسون دليل مريض باركنسون
قيادة السيارة لمريض باركنسون
بالنسبة إلى معظم الأشخاص، تمثل القيادة الحرية والتحكم والاستقلالية. فالقيادة تمكن معظم الناس من الوصول إلى الأماكن التي يريدونها أو يحتاجون إلى الذهاب إليها. القيادة مهمة اقتصادياً بالنسبة إلى الكثيرين – يقود البعض كجزء من عملهم أو للذهاب إلى عملهم ومغادرته.
القيادة مهمة معقدة. قد تتأثر قدرتنا على القيادة بتغييرات في وضعنا الجسدي والعاطفي والعقلي. الهدف من هذه المعلومات هو مساعدتك ومقدمي الرعاية الطبية في مناقشة كيفية تأثير داء باركنسون على قدرتك على القيادة بأمان
شارك هذا الموضوع:
تجنب السقوط عند مريض باركنسون
أهمية الإستقلالية لدى مريض باركنسون
الإمساك عند مرضى باركنسون
دور أخصائي العلاج الوظيفي في مساعدة مريض باركنسون
دور أخصائي العلاج الطبيعي في مساعدة مريض باركنسون
تقنية الموجات الفوق صوتية المركزة FUS
الذاكرة والرياضة : علاقة متجددة
سيلان اللعاب
الهلوسة
العلاجات
مقالات متنوعة أبحاث علمية العلاجات المتقدمة العلاجات المتوفرة اخر الأخبار
تقنية الموجات الفوق صوتية المركزة FUS
تقنية الموجات الفوق صوتية المركزة Focused Ultrasound (FUS) مازال ماثبث فعليته بشكل كبير بس باذن الله يكون في نتائج كويسه
شارك هذا الموضوع:
جراحة التحفيز العميق للدماغ DBS
مضخة عقار أبومورفين
مضخة الجل المعوي لعقار ليفودوبا – كاربيدوبا (ديودوبا/دوبا)
دليلك
مقالات متنوعة التعايش مع مرض باركنسون دليل مريض باركنسون
قيادة السيارة لمريض باركنسون
بالنسبة إلى معظم الأشخاص، تمثل القيادة الحرية والتحكم والاستقلالية. فالقيادة تمكن معظم الناس من الوصول إلى الأماكن التي يريدونها أو يحتاجون إلى الذهاب إليها. القيادة مهمة اقتصادياً بالنسبة إلى الكثيرين – يقود البعض كجزء من عملهم أو للذهاب إلى عملهم ومغادرته.
القيادة مهمة معقدة. قد تتأثر قدرتنا على القيادة بتغييرات في وضعنا الجسدي والعاطفي والعقلي. الهدف من هذه المعلومات هو مساعدتك ومقدمي الرعاية الطبية في مناقشة كيفية تأثير داء باركنسون على قدرتك على القيادة بأمان
شارك هذا الموضوع:
تجنب السقوط عند مريض باركنسون
أهمية الإستقلالية لدى مريض باركنسون
الإمساك عند مرضى باركنسون
التأهيل الطبي
أهمية الإستقلالية لدى مريض باركنسون
ضوابط اختيار العلاج المناسب لمريض باركنسون
دور أخصائي النطق والتخاطب في مساعدة مريض باركنسون
دور أخصائي العلاج الوظيفي في مساعدة مريض باركنسون
مقالات متنوعة
مقالات متنوعة أبحاث علمية العلاجات المتقدمة العلاجات المتوفرة اخر الأخبار
تقنية الموجات الفوق صوتية المركزة FUS
تقنية الموجات الفوق صوتية المركزة Focused Ultrasound (FUS) مازال ماثبث فعليته بشكل كبير بس باذن الله يكون في نتائج كويسه
شارك هذا الموضوع:
الذاكرة والرياضة : علاقة متجددة
سيلان اللعاب
الهلوسة
انضم الى قائمتنا البريدية
ارسال
يعني النقر على إرسال أنك توافق على مشاركة عنوان بريدك الإلكتروني مع مالك الموقع و MailChimp لتلقي الرسائل التسويقية، والتحديثات، وغيرها من رسائل البريد الإلكتروني من مالك الموقع. استخدم رابط إلغاء الاشتراك الموجود في رسائل البريد الإلكتروني هذه للخروج وإلغاء الاشتراك في أي وقت.
عزيزي الزائر :
نود أن نذكرك بأن جميع الحقوق محفوظة لموقع باركنسون بالعربي بموجب قوانين حقوق الملكية الفكرية لعام 2022
ان استخدام جزء من محتويات هذا الموقع بما في ذلك المقالات والوسائط إلاّ بإذن خطي من مالك ومدير الموقع. وأن أي سوء استخدام قد يعرضك للملاحقة القانونية دولياً
للمزيد راجع صفحة اتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية
Copyright © 2022 باركنسون بالعربي. All rights reserved.
Theme: ColorMag by ThemeGrill. Powered by
اكتشاف المزيد من باركنسون بالعربي
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
